朝まで鳴りっぱなし、をやめる

更新日 2026年8月

音楽をつけたまま寝落ちして、気づけば朝まで鳴りっぱなし。確実に防ぐには、時間を決めてMac自体をスリープさせることです。スリープすれば、Apple MusicでもSpotifyでもブラウザのYouTubeでも、音は一度に止まります。残る問題は、その時刻をどう決め、どう終わらせるかだけです。

「朝まで鳴りっぱなし」の正体

プレーヤー側の一時停止やアプリ内のタイマーは、その一つの再生元しかカバーしません。ところが寝落ちの現場はばらばらです。今夜はApple Music、昨夜はブラウザのYouTube、その前はオーディオブック。全部に共通する止め方はひとつだけ、Macがスリープすることです。

つけっぱなしのMacも気になります。画面のバックライトはノートで最も電力を使う部品のひとつで、誰も見ていない画面が朝まで光っているのは単純にもったいない話です。

無料でできる方法と、その限界

ターミナルのpmsetなら、毎晩の就寝時刻を予約できます。

sudo pmset repeat sleep MTWRFSU 01:30:00

アルファベットは曜日で、Mが月曜、Uが日曜。時刻は24時間表記です。確認はpmset -g sched、解除はsudo pmset repeat cancel。macOS Venturaでシステム設定から時間指定のスケジュール画面がなくなったので（以前の「省エネルギー」にあった項目です）、標準の道はこれだけになりました。

限界も正直に書きます。音は全開のまま曲の途中でぶつ切りになります。予約できるスケジュールはひとつだけで、手直しのたびにターミナルを開くことになります。

スマートフォンでタイマーをかけ、鳴ったらMacBookのフタを閉じる手もあります。手軽ですが、前提が矛盾しています。鳴ったときに起きていなければ意味がなく、本当に寝落ちした夜こそ効きません。

ショートカットアプリで「ミュージックを一時停止してMacをスリープ」を組むこともできます。ちゃんと動きますが、音量のフェード、残り時間の表示、1分前のお知らせと延長までは自作できません。

音がゆっくり消えてから眠るMac

Sleep Timer for Macは、同じことをメニューバーからやります。3〜180分のカウントダウン、深夜1時のような時刻指定、毎日の就寝スケジュール。Sleep Fade（スリープフェード）を有効にすると、終了前の数分でシステム音量が人の耳に自然なカーブで下がっていくので、音が急に切れてビクッとすることがありません。フェードはシステム側で効くため、再生元がどのアプリでも設定は要りません。スリープ解除後、音量は元に戻ります。

終了1分前には通知が出て、「＋15分」で延長できます。メニューバーには残り時間のリングが表示されます。ほかにウィジェット（30分で開始／＋15／停止）、macOS 26以降ならコントロールセンターのスイッチ、Siri・ショートカット・Spotlightからの操作。テレビのおやすみタイマーと同じ感覚で、寝落ちタイマーとして使えます。¥500の買い切りで、月額課金もApp内課金もありません。macOS 14.0以降で動き、アカウント登録は不要、通信は一切行いません。電源は切らず、スリープするだけです。

Spotifyでも、YouTubeでも

はっきり書いておきます。本アプリはSpotifyアプリ自体を操作したり、一時停止させたりするものではありません。システム全体の音量をフェードさせ、そのあとMacをスリープさせることで再生を止めます（Mac版Spotifyの場合）。プレーヤーに一時停止を指示できるのはApple Musicだけです。

逆に言えば、音源は問いません。ブラウザのYouTubeでも、オーディオブックでも、ラジオでも同じように静かになります。音は止めずに画面だけ消したい夜は、終了時の動作を画面を暗くするに変えてください。